tuńczyk w

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek //NIE JEDZ JAJECZNICY RANO ZA DUZA DYSPROPORCJA TŁUSZCZE/WEGLOWODANY chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i [...]

***Małe zmiany w Diecie*** Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Płatki owsiane (10g) - Orzechy Włoskie (50g) * w dni wolne od treningu dojdzie 200ml soku z pomarańczy Posiłek NR (2) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (20g) - Warzywa zielone - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (150g) - [...]

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]

No to zacznę od dzisiejszej dietki: PIĄTEK: Tuńczyk w wodzie 70 Jaja kurze całe 70 Pomidor 80 jogurt milko straciatella 250 B:30 T:12 W:42 KCAL:396* *Trochę mało i bez węgli :( ------------- Tuńczyk w wodzie 60 Jaja kurze całe 70 Sałata 15 Pomidor 80 B:21 T:7 W:2 KCAL:156 ---------------- 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 1506 lody twister* [...]

1 może być 2 tunczyk raz w tygodniu 3 ok 4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami 5 moze być 6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.

nie wiem gdzie jest rozpisana dietka na therme, ale jakby ktos mogl swoja dac bym byl wdzieczny , i co na to snaidanko (jakie kombinacje zeby byly ww?) teraz jadlem taka salatke na sniadanko tunczyk w sosie wlasnym+2jajka+ser bialy i nie wiem czy to jest dobre sniadanko, (chociaz therma dziala(ostatnio jakos slabiej, dzis mam przerwe jutro [...]

[...] i nie dojadaj a efekt będzie jecze lepszy bo z zamej termy nie zchudniesz tylko z zmniejszenia kalorii A jak jesteś głodny na noc to zjedz 5 gotowanych białek jaj albo tuńczyk w sosie własnym lub gotowanego mintaja lub morszczuka i popij to czekoladową odżywką OLIMP PURE AMINO bez Węglowodanów samo białko Pozdrawiam Mistrz Polski [...]

[...] twaróg zamień na rybkę/mięcho/szynkę 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 tuńczyka nie jedz codziennie lepiej było by tu dać pierś z kuraka/chudą rybkę ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g DODAJ JAKIES BIAłKO! 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g + oliwa z oliwek 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g DAJ JAKIES MIĘSKO! 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g OK 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa +oliwa z oliwek 20:00 Platki owsiane 110g ZMIEN NA RYZ I [...]

[...] 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ tł:2/w:20 g posiłek: oliwa 10 g tuńczyk w wodzie+warzywa 100 g b:21/t:11/w:0 g kolacja: serek wiejski 250 g orzechy 30 g b:32/tł:32/w:6 g całość kalorie 1996 B:193 G tł:81 g W:121 Tak wyszło na jutro. Nie [...]

[...] od poniedziałku, żeby mi się dni nie plątały. Tymczasem dieta na dziś : 7:20 WPC80 4 łyżki ostrowii 166 kcal 10:20 250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu 13:20 tuńczyk w oleju 321 kcal 16:20 250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu 19:20 4 jajka 30 białka 302 kcal 24 g tłuszczu 22:20 tuńczyk w oleju 321 kcal 50 g [...]

[...] - 200ml mleka 2,0tł - 20g orzechy włoskie - 2kap Olimp Creatine Mega Caps 15g B, 47,5g WW, 19,5g T, 413 Kcal 10:30 - II posiłek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 50g tuńczyk w oleju - pomidor - banan 23,5g B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal 12:00 – III posiłek - 50g ryż biały - 100g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych [...]

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]

ok to postaram sie tak na szybko ulozyc diete no i zobaczymy co z tego wyjdzie jak na pierwszy raz =) tylko u mnie jest problem z godzinami za colere nie wstane o 8:00 rano zeby sobie zjesc sniadanie bo chodze spac o 2-3 w nocy =) no ale sprobuje ulozyc cos : a wiec : aha moja waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego [...]